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Causa das dores lombares no atletismo e ciclismo

Causa das dores lombares no atletismo e ciclismo: conjunto de exercícios de prevenção.

Causa das dores lombares

A nossa postura, profissão e / ou estilo de vida interferem muito com uma maior ou menor ocorrência das chamadas lombalgias.

No mundo desportivo, elas são bastantes comuns, devendo os atletas realizar trabalho compensatório a fim de as impedir.

No ciclismo e atletismo, é recorrente o aparecimento de dores lombares, embora por motivos diferentes, tendo em conta a grande diferença dos grupos musculares trabalhados nas duas modalidades.

Atletismo

A corrida é uma atividade física que depende da ação da musculatura do tronco para o manter numa postura adequada por um longo período de tempo.

Manter o tronco numa postura ereta durante a corrida exige uma atividade muscular constante dos grupos lombares e dorsais. Já os músculos abdominais são pouco solicitados, daí o desequilíbrio de forças que ocorre normalmente na cintura pélvica dos corredores.

Ciclismo

Já no ciclismo, a dor lombar pode ocorrer devido a uma constante contração isométrica da musculatura responsável por manter o posicionamento do atleta em cima da bicicleta.

Esta contração constante pode provocar dor devido a alterações do fluxo sanguíneo nesses músculos.

Reforço muscular, alongamentos e posturas corretas quotidianas

As formas de contornar estas duas situações são: reforço muscular; alongamentos; e posturas corretas quotidianas.

Realizar alongamentos e fortalecimento muscular são, para a maioria de nós, o menos interessante no desporto.

No entanto, eles são fundamentais para evitar as dores lombares.

Deixo um conjunto de exercícios que aplico com regularidade em casa sem qualquer tipo de aparelhos. Apenas tenho uma bola medicinal que utilizo regularmente. Existem muitos mais, estes são apenas exemplos.

Alongamento glúteos

Foram “receitados” pelo meu fisioterapeuta quando há uns anos tive uma lombalgia aguda.

Alongamento abdominais

Não consegui imagens para todos os exercícios, mas para a maioria… fica o exemplo.

Texto / Fotos: Carlos Oliveira

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