COMO PODEMOS MANTER UMA BOA CONDIÇÃO FÍSICA?
Não são apenas os atletas de alta competição que precisam de ter uma condição física espetacular, qualquer pessoa que faça exercícios recreativos e que queiram manter um estilo de vida saudável precisam de manter uma boa condição física para acompanhar aquilo que pretendem.
Existem muitas vantagens em se manter em forma, com benefícios para a sua saúde e melhoras no seu desempenho atlético que vão trazer benefícios para s a longo prazo.
Assim, quando o seu corpo está em forma consegue executar movimentos técnicos bastante mais complexos e ter uma maior resistência bem como força muscular.
Tudo isto são vantagens que deve saber manter ou então adquirir, e é precisamente para isso que deixamos algumas dicas sobre como o fazer:
Os primeiros passos: evite ser sedentário
Se está a dar os primeiros passos nesta etapa de manter uma boa forma física, deve evitar um estilo de vida sedentário porque este afeta negativamente a sua saúde.
Se trabalha em casa ou tem uma rotina de “casa e trabalho”, comece por sair à rua para andar alguns minutos por dia de forma regular, ou faça algumas pausas para se movimentar durante o seu trabalho.
Prevenção de lesões com aquecimento
A sua forma física é importante, e quer esteja a dar os primeiros passos como para as pessoas mais “profissionais”, prevenir lesões é algo que vai ajudar a preservar e manter a sua condição física.
Por isso, e sabendo que uma lesão grave pode afetar o seu desempenho, deverá sempre fazer um aquecimento antes de qualquer prática desportiva para que os músculos se habituem à condição física que os vai submeter.
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Faça exercício regularmente
Ao fazer exercício regular consegue manter uma boa forma física, e deverá sempre praticar 150 minutos de atividade física relativamente moderada por semana.
Para atletas profissionais obviamente que este número é aumentado, mas também é importante distinguir uma atividade recreativa de uma atividade profissional.
A primeira acaba por estar condicionada à disponibilidade de quem a pratica, e portanto este número é apenas uma estimativa que pode ser ajustada consoante a pessoa necessita ou pode.
Dieta ou comida saudável
Para manter uma boa forma física é também necessário manter uma boa alimentação, quer seja através de uma dieta rica em nutrientes, incluindo frutas e legumes, ou em evitar alimentos processados e ricos em açúcar.
Manter uma boa alimentação ajuda a obter a energia necessária para o exercício físico, pelo que é recomendável acompanhar o seu exercício com uma boa alimentação.
Lembre-se de se hidratar
Quem pratica exercício físico por vezes esquece-se de se hidratar, esta é uma parte importante no processo de manter uma boa forma física, uma vez que deverá beber pelo menos 1.5 litros de água por dia.
Se pratica exercício regular, lembre-se que a falta de hidratação pode levar a uma fadiga moderada e afetar negativamente o seu desempenho físico, sendo por isso uma ação contraproducente para as suas intenções de manter uma boa física.
