MASSA MUSCULAR E LONGEVIDADE, DEVE SER UMA PREOCUPAÇÃO DE TODOS
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No que diz respeito a saúde e longevidade, a manutenção e/ou o ganho de massa muscular deve ser uma preocupação de todos os indivíduos e não apenas dos frequentadores de ginásios que querem “ficar grandes”.
Texto: Miguel Costa – Promofitness
Massa muscular e longevidade
Estima-se que, principalmente a partir dos 40 anos de idade, o corpo perca 0,5% da sua massa muscular por ano, aumentando este valor para 1 a 2% anuais a partir dos 50 anos e, finalmente, 3% anuais a partir dos 60 anos de idade.
A perda de massa muscular, principalmente na população idosa, é um fator determinante no risco de quedas e na diminuição da capacidade funcional para desempenhar atividades do dia a dia levando, inevitavelmente, à perda da própria independência funcional.
Sabemos hoje que, sujeitar o corpo a cargas progressivamente mais elevadas, através do treino de força, é uma das estratégias para reverter a perda de massa muscular, senão a única.
Veja-se o exemplo de Milo de Croton, um lutador da Grécia Antiga, muito conhecido pela sua força sobre-humana. Reza a lenda que Milo carregou um dia um touro, com 4 anos de idade, às suas costas.
Milo terá conseguido essa proeza pelo facto de, desde tenra idade, ter carregado um bezerro recém-nascido, todos os dias, até este ter atingido a idade adulta.
A ciência confirma que, para o desenvolvimento muscular, há 3 fatores a levar em conta: stress metabólico, dano muscular e tensão mecânica, sendo que, a tensão mecânica aparenta ser o principal fator na hipertrofia muscular.
Os sensores mecânicos são sensíveis tanto à magnitude como à duração da carga e, estes estímulos medeiam processos de sinalização intracelular que levam a adaptações hipertróficas.
Concluindo, mais do que melhorias na estética, está provado que os exercícios de força têm um papel fundamental na independência funcional dos indivíduos, com benefícios evidentes em população com idade mais avançada.
Currículo do autor
MIGUEL COSTA
Licenciatura em Educação Física (Universidade de Coimbra);
Formação de Personal Trainer;
Formação em Cross Training;
Especialização em Perda de Massa Gorda;
Certified Sports Nutrition Specialist;
Professor de Educação Física no Agrupamento de Escolas de Miranda do Corvo.
Provavelmente, o treino de força será o melhor seguro de saúde que podemos fazer.
Bibliografia
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Dhillon, R., Hasni, S. (2017). Pathogenesis and Management of Sarcopenia. Clinics in Geriatric Medicine. 33(1): 17-26
Schoenfeld, B. (2016). Science and development of muscle hypertrophy. 1ª edição, Human Kinetics. Champaign.
