Passadeira rolante substitui corrida na rua?
Quem tiver passadeira rolante tem grande parte do problema resolvido. No entanto, sabemos que a estrutura da corrida, dos apoios e dos impactos na passadeira, são diferentes dos da corrida na rua.
Não é que correr na passadeira seja mais potenciador de lesão, mas há necessidade de adaptar o corpo a esta exigência diferente.
Por esse facto, sugiro que a transição seja feita gradualmente não passando de zero treinos na passadeira para todos os treinos na passadeira.
Orientações para substituir a corrida na rua por corrida na passadeira rolante
Tendo em conta que é possível ajustar a velocidade habitual dos treinos (de tempo/km) para a velocidade na passadeira (km/hora), será então fácil de controlar a intensidade do treino.
Inclusivamente, é possível realizar alguns treinos na passadeira ligeiramente mais específicos, numa perspetiva de solicitação a zona de esforço do limiar anaeróbio. Para tal, é necessário que a passadeira permita atingir velocidades elevadas.
Uma passadeira que permita alcançar 18 km/hora (3m20s/km) será uma boa opção que possibilitará realizar treinos ao nível do limiar anaeróbio, mesmo para atletas já de bom nível.
Mas, realizar treinos de corrida na passadeira é bastante monótono. É, assim, necessário arranjar algumas estratégias para ultrapassar a sensação de produzir esforço e não sair do mesmo lugar, como ouvir música, ver televisão, etc.
Mas atenção à realização de treinos mais rápidos, pois é necessário ter algum cuidado na abordagem aos treinos na passadeira.
Se o atleta não tem experiência em corrida na passadeira, deverá fazer inicialmente uma abordagem com treinos a velocidade normal e só depois tentar cumprir alguns treinos a uma velocidade mais elevada.
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Foto de capa.
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Texto: António Graça, treinador nacional de meio fundo – área jovem – Federação Portuguesa Atletismo
Foto: DR
