Viterra conselhos para melhorar o desempenho desportivo

Viterra convida a médica especialista em medicina desportiva Dra. Antonieta Dias para partilhar recomendações desportivas

O aumento da sensibilidade para a importância da adoção de um estilo de vida saudável, reflete-se “na crescente preocupação com a alimentação e com a prática de exercício físico, que contribuem para a manutenção e promoção de saúde”, afirma a especialista em medicina desportiva, Dra. Antonieta Dias.

Aplicável a desportistas profissionais e amadores, a prática desportiva “proporciona bem-estar e contribui para a saúde individual”, acrescenta a especialista que, a convite de Viterra (marca de suplementos alimentares) apresenta cinco conselhos para todos os desportistas:

1. Cuidado com a alimentação

As refeições devem ser realizadas 3 a 4 horas antes da prática desportiva, ricas em carbohidratos e com pouca quantidade de proteínas e gorduras.

Segundo a especialista “este período irá permitir a digestão dos alimentos, sem que os atletas fiquem com a sensação de distensão gástrica”.

A médica acrescenta que “uma alimentação rica em carne, peixe, ovos, alimentos que contêm ácido aspártico, ajuda a adquirir massa muscular”.

2. Atenção aos níveis de hidratação

Para atletas é recomendado a ingestão de, no mínimo, 2 litros de líquidos por dia.

A médica especialista aconselha a ingestão de: 500ml de líquidos duas horas antes da prática de exercício físico, entre 250 e 500ml trinta minutos antes e 250ml durante a atividade desportiva.

Alerta ainda que “se os atletas estiverem num ambiente de calor e o seu desempenho exigir mais esforço, deve ser aumentada a ingestão de líquidos”.

3. Toma de suplementação alimentar

Os suplementos alimentares devem complementar uma alimentação e hidratação corretas.

“Se o gasto energético for intenso recomendam-se alguns suplementos alimentares que não devem ser confundidos com substâncias anabolizantes.
Devem ser selecionados por um especialista em nutrição ou por um médico especialista em medicina desportiva”, explica a médica.

4. Importância dos alongamentos

Muitas vezes esquecidos, os alongamentos “são fundamentais para manter a flexibilidade do corpo e devem ser executados antes e após a atividade física”.

A especialista adianta as principais vantagens: aumentam a maleabilidade, favorecem a coordenação motora, possibilitam o relaxamento, ativam a circulação sanguínea, diminuem as tensões musculares, proporcionam aquecimento corporal e aumentam a capacidade nas atividades mais desgastantes.

5. Horas de descanso

Para repor a energia gasta durante a prática desportiva, os atletas devem dormir, em média, 9 a 12 horas por noite.

A médica explica que “quem não cumpre estas recomendações fica mais frágil e exposto a lesões desportivas”.

A especialista em medicina desportiva avança ainda que o descanso adequado “permite a recuperação mental, neurológica e fisiológica, aumentando a capacidade de desempenho.
O vigor e a energia necessárias à prática desportiva ficam assegurados, assim como a obtenção e aumento da força e massa muscular”.

Viterra Sport Activit

Viterra Sport Activit é um suplemento alimentar, formulado para desportistas, que contém Vitamina B1 que contribui para o normal metabolismo produtor de energia, e vitamina B2 que contribui para a proteção das células contra oxidações indesejáveis.