MEIA-MARATONA, DICAS DE TREINO PARA PARTICIPAR

Correr uma meia-maratona é um objetivo ambicioso para qualquer atleta, seja ele iniciante ou experiente.

Cinco dicas de treino para ter a melhor performance na meia-maratona

A meia-maratona é uma prova de grande esforço físico que exige preparação, resistência, velocidade e disciplina para que o corpo consiga manter um ritmo elevado durante um longo período.

Para garantir um desempenho seguro e eficiente, apresentamos cinco dicas para que os atletas alcancem o seu melhor rendimento no grande dia.

Segundo Dipanda Vilhena “o treino adequado no ginásio pode fazer toda a diferença no desempenho do atleta.

A combinação de fortalecimento muscular, treino cardiovascular e recuperação adequada permite uma performance mais eficiente e segura”.

Fortalecimento muscular

O treino de força é essencial para melhorar a resistência e prevenir lesões.

Exercícios como agachamentos, deadlifts, lunges fortalecem as pernas e o core, proporcionando mais estabilidade na corrida.

Além disso, aulas de grupo de BodyPump e Cross Training são excelentes opções para desenvolver força e resistência muscular.

Treino cardiovascular

Além das corridas ao ar livre, a passadeira do ginásio é uma boa aliada para treinos intervalados, que aumentam a resistência e melhoram a capacidade aeróbia, essenciais para os 21km da prova.

Aulas de spinning e HIIT (High Intensity Interval Training, Treino Intervalado de Alta Intensidade) também são recomendadas para estimular a capacidade cardiorrespiratória.

Mobilidade e alongamentos

Sessões de alongamentos e exercícios de mobilidade reduzem o risco de lesões e melhoram a amplitude dos movimentos, favorecendo uma corrida mais eficiente e confortável.

As aulas de Pilates e Yoga são recomendadas para complementar essa preparação.

Recuperação e descanso

A recuperação é tão importante quanto o treino. As aulas de Pilates e Yoga ajudam, igualmente, no relaxamento muscular e na regeneração do corpo após treinos intensos.

Além disso, sessões de treino funcional com foco na recuperação ativa podem ser incorporadas à rotina.

Boa alimentação e hidratação

Uma alimentação equilibrada e hidratação adequada complementam a preparação física, uma vez que são fundamentais para otimizar a energia e a recuperação muscular.

“É essencial manter a consistência e variar os estímulos de treino.

Cada atleta tem necessidades diferentes, e um plano personalizado pode ajudar a maximizar os resultados e evitar lesões”, finaliza.