COMO AUMENTAR A RESILIÊNCIA PARA CONSEGUIR MELHORES RESULTADOS NO EXERCÍCIO FISICO

Resiliência é um termo que vem da física e está relacionada com a capacidade de um corpo retomar à sua forma original após ter sido submetido a uma deformação elástica.

Transportando este termo para a psicologia, ser resiliente é conseguir manter-se forte, apesar dos obstáculos.

Esta capacidade de manter o foco, apesar dos obstáculos, é extremamente importante no exercício físico, principalmente para os praticantes de atividades com algum nível de exigência, ou cujas provas exigem uma preparação onde existem diversos obstáculos que podem condicionar o foco dos atletas.

Durante muito tempo apenas se deu importância à preparação motora no exercício físico, atualmente sabe-se que a preparação da mente é essencial para obter bons resultados, sendo defendido inclusive que é a mente que faz o atleta.

Por outro lado, também a prática de exercício ajuda a ter uma mente mais saudável, desempenhando um papel muito importante na socialização e postura enquanto cidadãos e libertação de hormonas do bem-estar.

Assim, ainda que a preparação motora seja essencial para obter bons resultados numa prova física, a forma como a mente lida com os obstáculos ditará em grande parte o sucesso de uma prova, por isso é fundamental trabalhar a mente lado a lado com o corpo.

Nesse sentido, são cada vez mais os treinadores que adotam técnicas para uma mente mais resiliente e melhor concentração nos seus treinos, muitas das quais também são usadas em desportos mentais como póquer ou xadrez, que exigem uma boa tomada de decisão e uma boa abertura para cada partida.

Em alguns casos, os próprios atletas decidem praticar desportos como estes para trabalhar a mente e melhorar a concentração.

Como aumentar a resiliência

Existem várias técnicas que podem ser adotadas para conseguir uma mente mais resiliente, uma delas é utilizar técnicas de meditação para conseguir que a mente se mantenha facilmente num estado focado e não se deixe levar pela ansiedade quando surgirem obstáculos.

A meditação, para quem nunca a experimentou, pode não ser nada fácil, mas técnicas semelhantes como caminhadas conscientes, onde são aplicadas técnicas de Mindfullness trazem bons benefícios na gestão do stress, permitindo assim aumentar o foco e consciência, algo bastante útil, na prática de exercício físico.

Esta caminhada consciente tornará o processo da caminhada um processo consciente, com atenção plena, algo que muitos treinadores optam por levar para os seus treinos de maratonas, onde devido à intensidade da prova o poder da consciência é fundamental para que o atleta consiga superar os obstáculos.

Não desanimar na falha

O treino da resiliência torna-se difícil quando os obstáculos surgem. É difícil manter-se focado quando os resultados não aparecem, por mais que acreditemos estar no caminho certo.

É por isso que muitos treinadores e atletas decidem praticar jogos mentais que desafiam esta sensação. Aprender a manter-se focado quando um jogo como o póquer, ou xadrez não lhe corre bem várias vezes consecutivas são um verdadeiro treino de resiliência que os atletas poderão aplicar nos seus treinos físicos.

Por mais que um atleta treine, por vezes os fatores externos condicionam os resultados, como o clima, possíveis lesões, e conseguir-se mesmo assim manter o foco no objetivo é difícil e muitas vezes é o que faz a diferença entre conseguir ou não cortar a meta e sair vencedor.

Aceitar que vai falhar, mas manter-se positivo

É essencial aceitar que irá acontecer a falha, mas é igualmente importante treinar a mente para manter o positivismo.

A resiliência consegue-se também com a capacidade de acreditar ser possível conseguir alcançar os resultados, por isso vale a pena voltar a tentar.

Caso contrário, o atleta acaba por cair em depressão e não terá ânimo para continuar a tentar após falhar.

Descansar e aprender a relaxar

Toda a resiliência e os resultados que daí advêm no exercício físico só fazem sentido se a mente tiver espaço para descansar e aliviar a tensão.

Além de treinar no objetivo e treinar a mente para conseguir aumentar o foco e concentração, é essencial procurar formas de relaxar e libertar tensões para que o cérebro consiga visualizar o objetivo de forma nítida e não perca o propósito por excesso de cansaço.

Seguindo estas dicas a resiliência aumenta e os atletas conseguem melhores resultados no exercício físico.