CUIDADOS A TER ANTES E APÓS PRATICAR SURF?

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O surf é conhecido como um dos desportos clássicos que marca o verão.

É certo que nem todos têm vontade ou coragem para se aventurar em cima de uma prancha, mas a avaliar pelos benefícios para o bem-estar físico e psicológico que a modalidade representa para a saúde, o surf é e deveria ser para todos.

Dentro destes benefícios, destaca-se o facto de revigorar o organismo através do contacto com a água fria que reativa o sistema circulatório e aumenta as defesas e melhora o sistema imunitário, o aumento da resistência física, a promoção da coordenação e equilíbrio, ou a ajuda no combate ao stress e ansiedade.

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No entanto, apesar dos benefícios do desporto, apontamos alguns cuidados importantes a ter antes e após praticar a modalidade para garantir a segurança:

Antes de praticar surf:

Escolha do local e verificação das condições:

É crucial verificar a previsão do tempo e as condições do mar, incluindo as ondas e as correntes.

Selecionar praias que estejam de acordo com o nível de experiência garante uma prática mais segura e agradável;

Equipamento adequado:

Certificar-se de que a prancha está em boas condições e é adequada ao nível do desportista e ao tipo de onda.

Verificar também se o leash – a corda que prende a prancha ao tornozelo – está em bom estado. Usar um fato de neoprene apropriado à temperatura da água para evitar hipotermia;

Protetor solar:

Aplicar protetor solar resistente à água em todas as áreas expostas da pele, como rosto, pescoço e mãos.

Este cuidado é fundamental para prevenir queimaduras solares e danos à pele;

Hidratação e alimentação:

Hidratar-se bem antes de entrar na água e consumir uma refeição leve e equilibrada algumas horas antes da sessão de surf.

Isto ajuda a manter a energia e o bem-estar durante a atividade;

Aquecimento:

Realizar um aquecimento adequado, incluindo alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade.

Isto prepara os músculos e ajuda a prevenir lesões durante o surf.

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Após praticar surf:

Alongamento e relaxamento:

Realizar alongamentos para ajudar na recuperação muscular e evitar rigidez.

Uma sessão de relaxamento ajuda a acalmar o corpo e a mente após o esforço físico;

Higiene e cuidados com a pele:

Tomar um banho para remover o sal e a areia da pele, e aplicar um bom hidratante após o banho para manter a pele saudável e hidratada;

Reposição de energias:

Também na fase pós surf o cuidado com a hidratação e alimentação são essenciais.

É importante repor líquidos e eletrólitos perdidos durante a sessão de surf e consumir uma refeição nutritiva para ajudar na recuperação muscular;

Cuidados com o equipamento:

Lavar a prancha com água doce para remover o sal e prolongar a sua vida útil.

Verificar se há danos na prancha e fazer os reparos necessários.

Armazenar o fato de neoprene adequadamente, evitando a exposição ao sol para não danificar o material.

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