CUIDADOS A TER ANTES E APÓS PRATICAR SURF?

O surf é conhecido como um dos desportos clássicos que marca o verão.
É certo que nem todos têm vontade ou coragem para se aventurar em cima de uma prancha, mas a avaliar pelos benefícios para o bem-estar físico e psicológico que a modalidade representa para a saúde, o surf é e deveria ser para todos.
Dentro destes benefícios, destaca-se o facto de revigorar o organismo através do contacto com a água fria que reativa o sistema circulatório e aumenta as defesas e melhora o sistema imunitário, o aumento da resistência física, a promoção da coordenação e equilíbrio, ou a ajuda no combate ao stress e ansiedade.
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No entanto, apesar dos benefícios do desporto, apontamos alguns cuidados importantes a ter antes e após praticar a modalidade para garantir a segurança:
Antes de praticar surf:
Escolha do local e verificação das condições:
É crucial verificar a previsão do tempo e as condições do mar, incluindo as ondas e as correntes.
Selecionar praias que estejam de acordo com o nível de experiência garante uma prática mais segura e agradável;
Equipamento adequado:
Certificar-se de que a prancha está em boas condições e é adequada ao nível do desportista e ao tipo de onda.
Verificar também se o leash – a corda que prende a prancha ao tornozelo – está em bom estado. Usar um fato de neoprene apropriado à temperatura da água para evitar hipotermia;
Protetor solar:
Aplicar protetor solar resistente à água em todas as áreas expostas da pele, como rosto, pescoço e mãos.
Este cuidado é fundamental para prevenir queimaduras solares e danos à pele;
Hidratação e alimentação:
Hidratar-se bem antes de entrar na água e consumir uma refeição leve e equilibrada algumas horas antes da sessão de surf.
Isto ajuda a manter a energia e o bem-estar durante a atividade;
Aquecimento:
Realizar um aquecimento adequado, incluindo alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade.
Isto prepara os músculos e ajuda a prevenir lesões durante o surf.
Após praticar surf:
Alongamento e relaxamento:
Realizar alongamentos para ajudar na recuperação muscular e evitar rigidez.
Uma sessão de relaxamento ajuda a acalmar o corpo e a mente após o esforço físico;
Higiene e cuidados com a pele:
Tomar um banho para remover o sal e a areia da pele, e aplicar um bom hidratante após o banho para manter a pele saudável e hidratada;
Reposição de energias:
Também na fase pós surf o cuidado com a hidratação e alimentação são essenciais.
É importante repor líquidos e eletrólitos perdidos durante a sessão de surf e consumir uma refeição nutritiva para ajudar na recuperação muscular;
Cuidados com o equipamento:
Lavar a prancha com água doce para remover o sal e prolongar a sua vida útil.
Verificar se há danos na prancha e fazer os reparos necessários.
Armazenar o fato de neoprene adequadamente, evitando a exposição ao sol para não danificar o material.