A respiração é importante no exercício físico?
É um ponto-chave na prática de exercício físico ajudando na execução dos exercícios, procurando estabilizar o tronco para movimentar melhor os membros.
De certeza que já ouviu a expressão “tens de respirar enquanto fazes exercício”. Muitos profissionais de exercício procuram consciencializar as pessoas para uma correcta respiração. Uma respiração adequada não tem que seguir uma sequência nariz-boca como muitas vezes se ouve dizer, ou seja, inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Esta sequência não é errada nem certa, o importante é que a respiração facilite a entrada de oxigénio para as vias respiratórias e que facilite a saída do dióxido de carbono. O padrão de respiração nariz-boca prende-se pelo facto do ar entrar húmido e filtrado pelas narinas, só que por vezes, o ar inspirado pelo nariz não consegue suprimir as necessidades que os músculos exigem, o que nos faz inspirar e expirar pela boca.
Para a realização de qualquer exercício, o indivíduo vai precisar de oxigénio nos músculos, sem este “combustível” a pessoa tende a cansar-se com mais facilidade. Para algumas modalidades/exercícios físicos é aconselhada uma determinada sequência, como por exemplo, na realização de actividades de musculação, quando o indivíduo(a) realiza uma determinada tarefa em que pretende usar a sua força para vencer uma resistência deverá expirar, quando realiza uma tarefa contrária inspira.
Agora poderá colocar uma questão: “o que faço na realização de exercícios isométricos?”. Antes de mais, exercícios isométricos são aqueles em que a força produzida é igual á resistência. Num exemplo mais prático, imagine-se sentado(a) numa cadeira, alguém a retira e você tem que se manter numa posição de sentado mas sem qualquer tipo de apoio. Na realização de exercícios isométricos, bem como nos isotónicos (que produz movimento), deverá inspirar e expirar naturalmente. Nos exercícios isométricos, o processo de inspiração-expiração deve ser feito de forma calma e forçada, aumentando a intensidade de treino no designado core. Nos isotónicos, por norma, na fase em que se produz mais força expira-se para que haja uma estabilização melhor do tronco para movimentar com mais eficiência os membros. Na fase em que se produz menos força inspira-se. Assim, através da respiração, canalizamos melhor o oxigénio para os músculos, para que tenham acesso a uma boa ventilação.
A respiração é realizada por um conjunto de músculos, uns que serão responsáveis pela inspiração (diafragma, escalenos e inter-costais), outros pela expiração (grande recto abdominal, transverso, obliquo externo e interno). O principal músculo da inspiração é o diafragma, considerado como o músculo essencial á vida. Quando este músculo se contrai, força o conteúdo abdominal para baixo e para a frente. O resultado desta acção muscular faz com que os pulmões se possam expandir na inspiração trazendo o oxigénio para as vias respiratórias. A expiração calma é um processo que não exige energia, sendo uma expiração passiva. No entanto, se for realizada uma expiração forçada ou durante a prática de exercício, a expiração passa a ser activa.
Para que o individuo(a) possa compreender melhor como é que deverá respirar para potenciar a eficiência dos seus treinos ou tarefas diárias, procure realizar aulas de meditação, pilates, yoga, tai-chi, entre outras. Procure essencialmente coisas mais calmas para melhorar este pilar no seu treino semanal.
A prática de exercício físico relacionada com uma respiração adequada poderá ter inúmeras vantagens, tais como:
– Diminuição do ritmo cardíaco
– Diminuição da Pressão Arterial
– Dminuição da Ansiedade
– Aumento da qualidade de descanso durante a noite
– Aumento da resistência
– Melhor eficácia e eficência de tarefas quotidianas
