Peso do corpo, 31 treinos com o seu peso
Paulo Sena exemplificando o agachamento
Em tempo de pandemia, de COVID-19, de confinamentos a casa, existem alternativas para se manter activo e não baixar as guardas, reforçando a imunidade do seu corpo perante as adversidades, propomos através deste artigo 31 treinos com o peso do seu corpo.
31 treinos com o peso do corpo
1 – 500m de corrida + 50 agachamentos X 3 circuitos.
2 – 10 flexões de braços + 10 abdominais + 10 agachamentos X 10 circuitos.
3 – 200 agachamentos no menor tempo possível.
4 – 200m de corrida + 10 agachamentos + 10 flexões de braços X 5 circuitos.
5 – 200m de corrida + 25 flexões de braços X 5 circuitos.
6 – Agachamentos Tabata + flexões de braços Tabata. (8 séries de 20 segundos de trabalho máximo, seguidos de 10 segundos de descanso; ou seja, 4 minutos de treino).
7 – 5 flexões de braços + 5 agachamentos + 5 abdominais X 20 circuitos.
8 – 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 séries de abdominais e um sprint de 100m entre cada série.
9 – 21+15+9 agachamentos e flexões de braços.
10 – 1600m de corrida.
11 – 10 flexões de braços + 10 agachamentos X 6 circuitos.
12 – 30 segundos em posição facial invertida + 10 agachamentos X 8 circuitos.
13 – 10 flexões de braços + 100m de corrida X 10 circuitos.
14 – Agachamentos Tabata.
15 – 5x 400m de corrida.
16 – 10x 100m de corrida.
17 – 25 pressing snatch balances com um braço de cada vez. Sem peso.
18 – 100 agachamentos.
19 – 100 burpees.
20 – 100m de corrida à velocidade máxima + 100m a caminhar X 10 circuitos.
21 – 100 flexões de braços.
22 – 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 burpees e abdominais.
23 – 50 abdominais + 400m de corrida ou caminhada X 3 circuitos.
24 – 10 afundos de pernas em deslocamento + 10 flexões de braços X 10 circuitos.
25 – 10 burpees + 100m de corrida X 10 circuitos.
26 – 400m de corrida + 50 agachamentos X 4 circuitos.
27 – 7 agachamentos + 7 burpees X 7 circuitos.
28 – 5 agachamentos + 5 flexões de braços + 5 abdominais X 20 circuitos.
29 – Correr 2km e fazer 10 flexões de braços de minuto em minuto.
30 – 100m de corrida + 30 agachamentos X 8 circuitos.
31 – Utilizando um baralho de cartas, designar paus como burpees, espadas como flexões de braços, copas como agachamentos e ouros como abdominais.
Depois baralhar tudo, retirar uma de cada vez e realizar o movimento correspondente. Fazer todo o baralho no mínimo de tempo possível.
Referencias:
Travel WODs
Crossfit Bodyweight Workouts
Nota:
Adaptar a intensidade de acordo com o nível de condição física.
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Texto: Paulo Sena
