Como obter um corpo perfeito?

Como obter um corpo perfeito?
A resposta é simples, tem que saber respeitar três grandes princípios: descanso, treino e alimentação. Focando apenas na área do treino, para se obter resultados é preciso o praticante passar por um processo. No inicio da primavera, vêm-se enchentes de pessoas a dirigirem-se a ginásios e a espaços outdoor á procura de obter o corpo perfeito. No entanto, para estes indivíduos(as) a época desportiva dura sensivelmente 4 a 5 meses, insuficiente para se obter resultados significativos de forma natural. Assim sendo, para se obter resultados, qualquer individuo, desde ao mais sedentário ao profissional deverá passar por um processo designado por supercompensação.
O que é o ciclo da supercompensação?
A supercompensação é um ciclo que se refere à relação entre o treino e a recuperação, servindo como base biológica para a estruturação do treino do individuo(a) para melhorar as suas capacidades físicas e psicológicas. Para promover e trabalhar na planificação do treino do praticante é fundamental conhecer as características deste ciclo.
Todos os indivíduos têm um nível específico de funcionamento biológico que predomina durante as actividades físicas diárias normais, designado por homeostasia. Quando o individuo(a) treina, perturba este estado biológico normal gastando o substrato energético armazenado. Quando o substrato é utilizado na sua totalidade acontece a fadiga. No final da sessão de treino, o nível de fadiga reduz a capacidade funcional do corpo (fig.1). Após o treino, e entre sessões de treino, o corpo restaura as suas reservas energéticas na fase de compensação. Nesta fase do ciclo, o praticante precisa de equilibrar as calorias que consumiu com as que gastou (dependendo do objectivo) para restabelecer as reservas energéticas. Caso gaste mais calorias do que aquelas que consumiu, irá decorrer uma depleção das reservas energéticas, que irá ter como resultado final a deterioração da performance.
O regresso da curva ao estado biológico normal é demorado e progressivo, o que sugere que a regeneração energética e o restabelecimento das reservas é um processo lento, que requer tempo. Se o tempo entre sessões de treino de alta intensidade for longo, vai permitir ao corpo restabelecer as reservas energéticas. O praticante adquire algumas reservas, permitindo que o corpo entre num estado de supercompensação. Cada vez que este estado ocorre, o praticante adquire um novo estado de homeostasia, num nível superior, com benefícios positivos no treino e na performance. Se o tempo que medeia entre a aplicação de dois estímulos for demasiado longo, a supercompensação vai levando a uma involução ou fase de pequena melhoria da performance.

O ciclo da supercompensação funciona da seguinte forma:
– Fase I: Após a aplicação de uma carga de treino, o corpo atinge a fadiga
– Fase II: Durante o período de repouso, as reservas energéticas são, não só preenchidas, como excedem os níveis normais
– Fase III: O praticante compensa totalmente, seguindo-se um período em que se dá uma elevação das capacidades ou supercompensação, no qual ocorre uma maior adaptação devido ao aumento da capacidade funcional do individuo(a).
– Fase IV: Se o praticante não aplicar outro estímulo no tempo óptimo (durante a fase da supercompensação) ocorre uma involução, que provoca a diminuição dos benefícios adquiridos durante a fase de supercompensação
De uma forma muito generalista, procurei explicar porque é que não se deve treinar só a partir da primavera, para que possa estar fit na praia para mostrar o seu corpo. Quando se quer atingir resultados é preciso passar por um processo, que leva o seu tempo, que pode ser mais rápido para uns, mais lentos para outros. Procure sair da sua zona de conforto, eleve a sua forma física e psicológica a patamares mais elevados, desafiando-se a si próprio. A sua meta não é o areal do verão, é o seu bem-estar físico, emocional e social. Procure treinar com a ajuda de um profissional credenciado para que o possa orientar a atingir os resultados e a forma física que sempre sonhou.
Bons treinos!!
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fonte:
Bompa, T. – Periodization: Theory and Methodology of Training. Fourth Edition. Champaign: Human Kinetics, 1999
Marques, R. e Roig, J. – Nutrição e Suplementação. 2ª Edição. Porto Salvo: Manz Produções, 2009