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COVID-19! “Exercitar” as nossas defesas!

COVID-19! Exercitar as nossas defesas para melhorar o sistema Imunológico.

Melhorar o sistema Imunológico para combater o Covid-19

Para fortalecer o sistema imunológico é importante comer mais alimentos ricos em vitaminas e minerais e fazer exercício físico.

Manter um estilo de vida saudável é uma das melhores estratégias para manter o sistema natural de defesa do corpo sempre forte e eficiente e por isso é recomendado não fumar, comer alimentos saudáveis, praticar exercícios físicos leves ou moderados de forma regular.

São conselhos para ter em consideração durante todo o ano!!

Covid-19 – a “oportunidade” de melhorarmos!

Mas às vezes precisamos de uma motivação extra!! E às vezes é na adversidade que vemos a oportunidade!

Não será o facto de termos o nosso sistema imunitário em alta que nos livrará do Covid-19, no entanto, se estivermos em forma, o nosso sistema imunitário será mais capaz de fazer frente a potenciais mazelas!

Não fique em quarentena de uma forma sedentária! Seja activo! Os benefício não serão só para o seu corpo, mas também para a sua mente!!

Prevenir é o melhor remédio. Usarmos a nossa alimentação e o exercício físico é a melhor forma de reforçarmos o nosso sistema imunitário, e por conseguinte estarmos melhor preparados para combater prevenindo o desenvolvimento de algumas doenças e ajudar o corpo a reagir àquelas que já se manifestaram!

covid-19

OMS recomenda

A Organização Mundial de Saúde recomenda que todos os adultos saudáveis realizem 150 minutos de exercício físico semanalmente.

Deverão ser exercícios/actividades de intensidade pelo menos moderada, e que promovam a aptidão cardiovascular e o reforço muscular.

Se pensa logo à partida que 150 minutos de exercício semanal é muito tempo, então pense que corresponde a 30 minutos de exercício de segunda a Sexta!

Mexa-se! Pela sua saúde!

No actual contexto que vivemos (covid-19), alguns podem desculpar-se que não têm equipamento(s) em casa, que não é aconselhável ir para um ginásio nesta altura, ou que não têm companhia…. Etc…

Nesta, como noutras alturas, é muito fácil arranjar desculpas!!! Pense antes, em melhorar a sua qualidade de vida!

Não são precisos equipamentos profissionais, pode fazer exercício em casa, ou na rua em espaços abertos e desocupados, e pode ter companhia!!

Sim pode ter companhia, a companhia dos filhos, e/ou companheiro(a)…. Ou caso viva sozinho(a), porque não, colocar numa rede social, num grupo de amigos, para também os “espicaçar” e incentivar a fazer exercício!

Por estes dias, por exemplo para melhorar a sua aptidão cardiovascular, tente andar o mais possível pela sua casa, não faltam coisas para arrumar!!!….

Ou seja, só nas actividades domésticas, aspirar, arrumar…. Já faz exercício!!!….

Se tiver jardim / horta, nada melhor que aproveitar o bom tempo e fazer uso do exterior!!…

E porque não dançar!! Temos que ser criativos e não nos podemos deixar vencer pelo sofá!!!

Para manter a sua força muscular e equilíbrio, pode fazer exercícios usando “equipamento” que tem em casa!!!…

Com uma pacote de arroz, ou com uma garrafa de água podemos exercitar quer os braços quer as pernas elevando estes “alters”!

Até com papel higiénico se consegue fazer exercício!!

Veja exemplo:

Exercicio usando papel higiénico para corpo inteiro 😀

Publicado por Eliane Abade-NovidadeparaEmagrecer.com em Terça-feira, 6 de junho de 2017

(tendo em conta a recente rotura de stock do papel higiénico, parece que já anda muita gente a fazer exercício em casa!!! 😉 )

Uma caminhada ou corrida (em modo leve/moderado) também é sempre uma boa actividade para o corpo e para a mente!
É tão simples, adaptarmo-nos, para melhorar-mos a nossa qualidade de vida!!

Crianças

Se tem crianças em casa, deve, ainda mais, estimular o exercício físico. E ás vezes não precisa recorrer a nada novo…

…Pense por exemplo nos jogos tradicionais como a macaca, jogo do elástico e ou saltar à corda!!!

São óptimos para fazer no exterior, mas caso as condições não o permitam, também se conseguem fazer dentro de casa!!

Ler, jogos de tabuleiro, puzzels e jogos de cartas, são sempre actividades importantes para o estimulo cognitivo! “Mente sã, corpo são”

Resumindo:

Combata o comportamento sedentário, transfome antes esse tempo de sedentarismo, em tempo mais proveitoso para a sua condição física e mental. Estar em forma, faz com que tenha melhor sistema imunitário!

A alimentação e o exercício físico têm um papel determinante na hora de “reforçar” as defesas internas!

Nunca se esqueça das normas de higiene/segurança tão divulgadas nesta altura pela DGS! Por si, pelos outros!

Visualize também COVID-19 faz parar DESPORTO no Mundo.

Texto: JMTG

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